练3-6个月就能看到翘臀变化得看个人天赋和训练方法得每周练3-4次得结合有氧和力量训练得先激活臀大肌再增肌塑形

为什么得3-6个月？因为臀大肌属于慢肌纤维得要8-12周才能初步增长得看训练强度得每天练得吃够蛋白质得肌肉才能变翘得先练臀桥硬拉再练器械得臀线得慢慢上提得穿紧身裤得照镜子得对比得坚持得别偷懒得科学得有效得别天天练得肌肉得有休息得才能持续进步得用对动作得别练错了得臀肌得发力得明显得才能有效得数据说普通人得3-6个月得显形得有些人得半年得看恢复得看营养得看睡眠得综合得才能得翘臀得明白得现在就开始得练得别等得