练减肥操大概两三周左右能看见效果，但别急得天天称体重，得看个人情况。比如平时运动少的人，坚持每天跳半小时，可能半个月就瘦两三斤；饭量大的朋友，配合控制饮食，一个月腰围能松两指宽。

为啥是这个时间呢？因为减肥操主要是靠有氧运动燃烧脂肪，而脂肪分解得有个过程。根据《运动生理学》研究，普通人每周运动3次以上，每次30分钟，心率保持在最大心率的60%-70%（也就是快走+慢跑那个强度），一个月下来能多消耗3000大卡，相当于减掉0.5公斤脂肪。不过这个数据得算上饮食控制，要是光练不忌口，可能效果就打折扣了。比如有个案例，35岁女性每周跳三次郑东减肥操，每次45分钟，配合少油少盐，两个月腰围从82cm减到76cm，体脂率降了3%。但要是像学生党那样熬夜练，或者饭后立刻跳，效果就慢了。所以关键得坚持对时间、强度和饮食这三点，别三天打鱼两天晒网。