练腹肌要明显得出来得看个人情况和训练强度。一般每天半小时练四到五次，坚持三个月左右腹肌才会出来。初期可能感觉腹部紧绷但看不到线条，后期随着肌肉量增加和体脂降低才会显形。重点要练对动作别偷懒，饮食和休息也要跟上。

为什么得三个月呢？因为腹肌属于腹部深层肌肉群，增肌速度比腿臂慢30%左右。根据《运动生理学》研究显示，每周训练三次以上才能刺激肌肉生长，而体脂率每降2%腹肌可见度提升5%。比如有人每天练腹肌但饮食吃得多，三个月后体脂没降反而肌肉量没增，腹肌就出不来。正确训练需要每天半小时（含平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等动作），配合每周三次有氧运动，体脂率降到18%以下时腹肌才会明显。但有人体脂天生低可能提前到两个月见效，反之体脂高的人可能需要半年。