维生素C要连续吃3个月左右才能见效，每天100-200毫克，搭配防晒效果更好。吃的时间太短皮肤代谢没跟上，光吃不吃白吃。

这是因为维生素C得先抑制黑色素生成，再促进代谢老废角质，但皮肤代谢周期28天左右，所以至少坚持3个月才能看到明显变化。根据《营养学杂志》2021年的研究，每天补充100毫克维生素C，连续6个月，皮肤光泽度提升23%，色斑减少18%。光吃不防晒白搭，紫外线会直接破坏刚补进去的VC。另外过量吃超过300毫克一天反而伤肝，得遵医嘱。吃的时间不够代谢没跟上，光补不晒白浪费钱。