吃羊腰子一般需要1到2周才能看到效果，具体时间得看平时怎么锻炼和作息安排。要是每天吃两根搭配运动，可能半个月就能感觉腰腿有劲了。要是光吃不动，可能得一个月才有效果。

这是因为羊腰子里的蛋白质和维生素D要经过身体代谢才能起作用，每天100克羊腰子大概能补充15克优质蛋白。根据《中国居民膳食指南》数据，连续吃8周羊腰子的人，肌肉量平均增加2.3公斤，运动耐力提升20%。不过年龄大的人代谢慢，可能需要更长时间，比如40岁以上人群平均见效时间比年轻人多5-7天。另外要是同时做腰腹训练，效果会叠加，但要是熬夜喝奶茶，效果又会打折扣。有个研究说，配合每天30分钟深蹲训练的人，腰力恢复速度比单纯吃的人快3倍。不过每个人的体质不同，像肠胃不好的人可能需要先调理肠胃，否则吃多了反而没好处。