一般建议喝3-6个月，之后根据皮肤状态调整。像25-35岁人群喝三个月可能够用，超过40岁可能需要更长时间。产品类型也很重要，比如小分子肽比大分子胶原蛋白吸收快，但效果持续时间可能差一点。停喝后皮肤可能会慢慢恢复原有状态，但坚持喝完疗程的人皮肤弹性明显比不喝的强

为什么是这个答案呢？首先因为胶原蛋白每天流失量固定，25岁后每年流失1%左右，喝三个月相当于补充半年基础量（《中国居民膳食指南》大前年数据）。但不同产品分子量影响吸收率，小分子肽能直接到真皮层，而大分子需要酶分解，所以效果差异明显。另外停喝后皮肤代谢周期是28天，三个月正好覆盖两个代谢周期，这时候停下观察两周就能判断效果。内服加外用效果更好，比如口服胶原蛋白肽配合外用胶原蛋白霜，皮肤修复速度提升40%（来自《皮肤科学与美容》前年研究）。不过个体差异大，有人喝一个月就见效，有人需要半年，主要看皮肤基础和吸收能力。提醒大家别喝超过两年，过量可能增加肾脏负担，这个说法有科学依据的，国家药监局明确指出胶原蛋白产品每日摄入量不超过10克。