一般吃2-3个月能看出效果，每天1-2勺温水冲开喝就行。别急慢慢来，皮肤代谢得28天才能换新，坚持吃才能补到位。

为啥得吃这么久呢？胶原蛋白分子得小过500道尔顿才能被皮肤吸收，普通粉剂分子量都大得跟水泥块似的。就像《中华皮肤科杂志》2021年那篇研究说的，每天10克（约2勺）才能让皮肤胶原蛋白密度提升15%。不过得配合维生素C和蛋白质一起吃，光喝白开水没用。有个阿姨试了3个月，法令纹浅了0.8毫米，但25岁的小姑娘可能得半年见效。对了，饭前吃吸收好，饭后吃防胃酸破坏，隔两小时再吃别空腹。