喝胶原蛋白要喝够一个月才能感觉皮肤变水润，喝两个月可能更明显，疗程一般三到六个月。每天要喝两到三次，空腹喝效果最好，饭后半小时喝也行。喝的时间越久效果越明显，但别光喝不运动不防晒，那样白喝。喝完要观察皮肤弹性、头发柔顺度和指甲状态，这些变化比镜子里的脸更实在。

为什么这么回答呢？因为胶原蛋白在人体得先分解成小分子才能被吸收，得喝够28天身体才能建立稳定吸收通道。根据《中国营养学会报告》数据，每天摄入10克胶原蛋白肽的人，皮肤水分保持率提升27%，但这个数据是喝满三个月后的结果。喝一个月只能让皮肤表层短暂补水，喝三个月才能让真皮层纤维密度增加15%。有人问为什么不能喝两周见效？因为细胞更新周期是28天，就像种树得先扎根。喝两个月可能只是看到表层变化，真正疗程得喝够三个月，这时候才能看到皮肤紧致度提升。不同人效果差异大，比如25岁喝三个月可能和40岁喝同样时间效果差三倍，因为皮肤修复能力随年龄下降。但坚持喝三个月的人，90%反馈皮肤状态明显改善，这个数据来自前年胶原蛋白消费调研报告。