吃胶原蛋白要吃多久才见效呢？一般坚持吃1-3个月才能看到效果，具体时间看个人情况。比如年龄大吸收差的人可能需要更久，年轻皮肤好的可能1个月就见效。吃胶原蛋白要选小分子肽的，整胶原蛋白大分子难吸收。配合运动和防晒效果更好，光吃不动白搭。

为什么是这个答案？因为胶原蛋白分子量较大，人体代谢需要1-3个月周期。有研究说胶原蛋白肽分子量小于1000道尔顿才能被皮肤吸收（《中华皮肤科杂志》2021年数据），普通胶原蛋白分子量2-3万道尔顿，得分解后才能用。比如30岁以上皮肤修复慢，每天吃10克胶原蛋白肽，持续吃3个月，皮肤弹性能提升23%（中国营养学会调查）。还要注意吃的时间点，睡前吃吸收最好，因为皮肤夜间代谢快。不过个体差异大，比如肠胃不好的人吃胶原蛋白容易胀气，得换无糖型。另外吃胶原蛋白不能光靠补，得搭配维生素C促进吸收，维生素E抗氧化。比如有人吃3个月没效果，后来发现是吃的是胶原蛋白粉，不是肽，换肽后2个月就见效了。