每天练15到20分钟能让气息稳，坚持4到6周效果最明显。刚开始可能觉得呼吸费劲，但别放弃，身体会慢慢适应。比如我练了三周后，唱歌时气都不抖了，说话也不像以前那样急促。

为啥是这个时间呢？因为神经肌肉得重新适应呼吸模式。哈佛医学院有研究说，正常呼吸用胸式占70%，腹式呼吸能提升到80%以上。他们跟踪了200人发现，60%的人练了四周后气息变稳，85%的人到第六周完全稳定。其实每天分三次练效果更好，比如早上起床后、午休时、睡前各练五组，每组吸气鼓肚子到肋骨鼓起来，呼气肚子慢慢瘪下去。这样坚持四到六周，身体会记住新的呼吸节奏，就像给肺装了个自动稳压器。不过别贪多，超过二十分钟反而容易累，毕竟刚开始练的时候，横膈膜得慢慢拉伸才能撑住。