练腹肌轮得三个月左右才能站着做对吧？刚开始肯定得跪着推，等核心稳了才能试着站起来。动作太猛容易伤腰，得每天练10分钟到15分钟，练个把月才能慢慢找到感觉。要是核心力量差，硬要站着做只会摔跤，得慢慢加难度。

为啥是这个时间呢？因为核心肌群得先适应负重，跪姿推能稳定腰椎，等腹横肌和下背部练出耐力了才能站直。健身教练都说，每周练3到4次最管用，每次从5米练到8米，核心力量跟不上的话根本站不住。有研究说，普通人核心肌群要经过8周左右的抗旋转训练才能稳定身体，腹肌轮正好能练到这个功能。刚开始跪着推时，腰部会抖得厉害，说明核心没发力，得调整姿势。等能连续推完10米不腰疼了，再试试半蹲着做，再过两个月才能稳稳站着推。要是每天练但动作不标准，三个月也站不起来。