练腹肌得3到6个月，但别急。先减脂到体脂率15%以下才能看到，每周得练3次以上得坚持。腹肌是脂肪覆盖层，得先饿瘦了才能露出来。

因为练腹肌得看两个硬指标：体脂率和训练量。研究说男性体脂降到15%、女性20%以下，腹肌轮廓才能显现。每天得跑半小时或跳绳千次才能减脂，每周得练腹肌3次以上，每次得练到酸爽。比如张三练了4个月，体脂从25%降到18%，现在隐约能看到六块。但要是体脂还在20%以上，再练腹肌也白搭。得记住，练腹肌得先饿瘦了，再练才能看到效果。