腹肌大概要8到12周才能成型，这得看个人情况。体脂率低的话可能更快，得每天有氧加核心训练，吃少点油盐。要是体脂高，得先减到15%以下，再慢慢练出线条。

为什么是这个时间呢？体脂每降1%要4到6周，配合每周3次卷腹平板支撑，8周后腹横肌才能透出来。研究说体脂18%以下才能看到六块，但得坚持练。比如有个案例，25岁男生体脂28%开始练，12周后体脂14%，腹肌全露出来。不过有些人天生脂肪多，可能得16周。关键得每天有氧半小时，吃够蛋白质，睡觉别熬夜。要是中途吃多睡懒觉，腹肌又得藏起来。