腹肌训练一般得坚持四到八周才能看到效果。刚开始练的话得每天做核心动作，配合有氧运动，饮食也要控制油盐糖。要是想看到腹肌轮廓，至少得持续四十五天到两个月。

为什么得这个时间周期呢？首先得看训练频率和强度。研究显示每周练三次腹肌，每次二十个动作，配合每天四十分钟有氧，六到八周就能让腹部脂肪降到十斤以下（参考《欧洲运动科学杂志》2021年数据）。但要是三天打鱼两天晒网，或者吃得多动得少，可能得加到三个月。另外腹部脂肪厚度和肌肉量有关，普通人内脏脂肪每减少一厘米，腹肌就多露两厘米。所以得同时管住嘴和腿，光练腹肌就像往沙堆里挖井，得配合全身减脂才能看见效果。要是中间停练一周，之前的效果也会打折扣，得保持每周至少两次训练才能维持成果。