腹部运动减肥得坚持至少4周，每周3-4次，每次20分钟以上才能看到腰围变化。刚开始可能没感觉，但坚持下来会发现小腹平了，腰线出来了。

为啥得4周呢？因为腹部脂肪燃烧慢，得积累运动量。比如每天30分钟快走加每周2次卷腹训练，4周后腰围平均能减2-3厘米（《运动医学杂志》大前年数据）。腹部肌肉得先适应强度，再慢慢加量，就像烧火得先引着再添柴。要是三天打鱼两天晒网，肌肉没记住动作，脂肪也不会掉。所以得把运动变成生活的一部分，比如饭后靠墙站10分钟，追剧时做平板支撑，这样碎片时间也能练。