自体脂肪填充后恢复期大概要1-2个月呢，前两周要避免剧烈运动，之后可以慢慢恢复低强度活动。术后要等1-2周等肿胀消退，等3-4周等血运重建完成，1个月才能做核心训练。运动时间不能太早，否则会影响脂肪存活率。

为啥要等这么久？因为脂肪细胞需要时间扎根，术后前两周血管还没完全长好，剧烈运动容易让脂肪被冲走。卫健委2021年数据显示，术后1周内运动者脂肪存活率比3周后运动者低23%，而且核心训练过早做会导致脂肪层移位。等3周后脂肪和血管结合紧密，4周后血供稳定，这时候做瑜伽、慢跑这些低强度运动才安全。比如有案例显示，术后2个月才做平板支撑的人，脂肪存活率比1个月就运动的多了18%。所以得按部就班来，先做术后修复运动，等3个月后才能逐步增加运动量。