吃蛋白粉得1-3个月见效，得看个人体质和训练强度。比如新手吃够体重两倍克数的蛋白粉，配合每周三次力量训练，一般两个月能摸到新高度。但光喝不练，半年都长不壮。

为啥是这个时间？根据《国际运动营养杂志》2021年研究，每天摄入1.6-2.2克蛋白质/公斤体重，配合抗阻训练，8周肌肉量增长约0.5公斤。而单纯吃蛋白粉不运动，6个月可能增加不到0.2公斤。数据说明啊，吃蛋白粉得先吃够量（比如60公斤的人每天吃96-132克），再坚持练才能见效。要是吃的不够（比如每天只有30克），就算吃半年也白搭。但要是吃太多（超过2.2克/公斤），反而可能伤肠胃。所以得看体质调整量，得配合训练，得坚持时间，这三样缺一不可。吃蛋白粉得1-3个月见效，但别光指望它，得配合训练和饮食，比如每天吃够体重两倍克数的蛋白粉才管用。