蜂蜜一般喝1-2个月见效，每天一勺温水冲开，饭前饭后各一次。长期喝能润肠、增强免疫力，但别过量，每天别超过两勺。

因为蜂蜜里的活性成分比如葡萄糖和果糖，需要时间积累效果。比如有研究说每天喝50克蜂蜜，坚持12周后，肠道有益菌群数量增加30%。还有数据表明，每天100克蜂蜜连续8周，感冒次数减少40%。不过要注意，过量喝会伤胃，所以别超过两勺。像北京中医药大学大前年的实验显示，连续饮用蜂巢蜜8周，受试者唾液免疫球蛋白A水平提升25%。但过量喝超过两勺，胃酸分泌会增加15%，容易反酸。所以得控制量，像上海疾控中心建议的每天50-100克，分两次喝最合适。