练蜜腿大概要3到6个月左右看效果练蜜桃臀四到八个月能练出来得看个人基础和锻炼方法对吧得坚持每周至少三次训练每次半小时以上才能见效

为啥是这个时间呢首先蜜腿需要紧致肌肉和消除脂肪得先减脂再塑形一般减脂期至少要三个月才能看到腿围变化而蜜桃臀得练臀大肌和臀中肌这两个肌肉群得每周刺激至少三次才能让肌肉纤维增粗《运动科学杂志》大前年数据说臀部训练频率和肌肉增长呈正相关每增加一次训练频率肌肉围度增加0.3厘米左右不过得配合深蹲硬拉这些复合动作才能练出蜜桃感再就是体脂率得控制在20%以下不然再怎么练屁股也会外扩对吧而且得注意动作标准度错误的深蹲硬拉反而会伤膝盖得找教练纠正动作要领另外每个人的肌肉恢复周期不一样有些人恢复快两周就能练有些人恢复慢得一个月才能练所以时间上会有差异但总体得坚持半年以上才能有明显变化对吧