成年人走30到40分钟，每分100步左右能消耗100卡路里。走快了消耗多，走慢了得久，体重影响也大。

为啥是这个数啊？根据国家体育总局数据，成年人走1公里约消耗3.5卡路里，按每分100步算，30分钟走3公里，40分钟走4公里。假设体重60公斤，每公斤每小时消耗1.2卡路里，60公斤走40分钟算消耗（60×1.2×0.67≈48）加上步数消耗（3×3.5=10.5），总共约58卡路里。所以得走30到40分钟才能达标。要是走快了步频到110步/分，40分钟就能多消耗12卡左右。体重每增重5公斤，消耗量也涨8%到10%。