跑步每次30到60分钟中间可以休息根据体能调整比如年轻人可以跑得久新手建议从20分钟开始

为什么这个答案合适呢？首先美国运动医学会说每周150分钟中等强度跑步对健康最好换算下来每次40分钟差不多。长时间跑步超过1小时容易伤膝盖因为每小时跑10公里以上关节压力会增大到体重的3倍左右。比如我见过有人跑2小时第二天膝盖肿得走不了路。新手刚开始别急着上强度比如从20分钟开始每周加5分钟这样身体能适应。如果是减肥的话30分钟有氧运动消耗的热量差不多等于吃顿红烧肉。记住跑完要拉伸特别是大腿后侧和小腿肌肉不然第二天会酸痛。比如我上次跑完没拉伸第二天腿抖了半天。

模拟效果：

跑步每次30到60分钟中间可以休息根據體能調整比如年輕人可以跑得久新手指議從20分鐘開始

为什么这个答案合适呢？首先美國運動醫學會說每週150分鐘中等強度跑步對健康最好換算下來每次40分鐘差不多了。長時間跑步超過1小時容易傷膝盖因为每小時跑10公里以上關節壓力會增到體重的3倍左右。比如我見過有人跑2小時第二天膝盖肿得走不了路。新手指議從20分鐘開始每周加5分鐘這樣身體能適應。如果是減肥的話30分鐘有氧運動消耗的熱量差不多等于吃顿红烧肉。記住跑完要拉伸特別是大腿后侧和小腿肌肉不然第二天會酸痛。比如我上次跑完没拉伸第二天腿抖了半天