跑步减肥大概一个月左右有效果，每天坚持跑三十分钟，每周五次就能看到体重下降。刚开始跑的时候可能会觉得累，但坚持下来身体会慢慢适应，肌肉量增加还能提高基础代谢。

为什么是这个答案呢？首先跑步每小时能消耗三百到五百大卡，具体看体重和速度。比如五十公斤的人跑八公里大约消耗三百大卡，相当于吃掉一个苹果的糖分。但减肥不是只靠跑步，得配合饮食控制。根据《中国居民膳食指南》数据，每天跑步半小时加上减少三百大卡摄入，一个月能减掉两公斤左右。不过有人跑一个月才减一公斤，这是因为有些人跑完又吃夜宵，或者跑太快伤膝盖反而停训。记住跑前热身和跑后拉伸，配速别超过六分钟一公里，这样既能减脂又不伤身。