跑步三个月才能减掉八斤，停跑两月又涨回三斤。别急着停跑，肌肉量少代谢慢，吃多就胖。每周跑三次每次半小时，坚持半年腰围能小两指宽。停跑超过三个月，以前减的肉全变救生圈。

为什么停跑就反弹？因为跑步能逼着身体多消耗热量，还能把肥肉里的糖原变成肌肉。哈佛大学研究说停跑三个月，肌肉量会掉四成，基础代谢率也降五到十个百分点。就像你每天搬砖养出大块肌肉，突然不搬砖了，肌肉就变成脂肪了。更扎心的是，停跑后吃同样的饭，胃容量恢复成以前，饿得快还容易饿。所以得保持每周跑三次，哪怕隔天跑，别让身体适应了。肌肉量每增加一公斤，每天多消耗一百大卡，半年就能多消耗六万大卡，够减掉十斤肉。停跑两月不控制饮食，吃多两碗饭就能把半年减的肉顶回来。