一般跑3到4周开始瘦得明显，但要看跑量跟饮食。比如每天30分钟，每周跑5次，配合少油少盐，腰围能缩两三厘米。

为啥是这个答案呢？首先跑步是消耗热量主要靠脂肪，但得达到一定强度。研究显示每天跑30分钟，心率保持在最大心率的60%-70%，持续4周后，体脂率平均降1.5到2%。不过光跑步不控制饮食没用，比如吃炸鸡配跑步，可能减的是肌肉。其次肌肉量决定基础代谢，有氧跑1个月，肌肉每公斤多消耗13大卡。但体脂率要降到15%以下，可能得跑半年以上。所以刚开始瘦的可能不是脂肪，而是水分和肌肉。比如有人跑两周瘦了3斤，可能全是水分。要瘦得健康，得跑够8周以上，配合力量训练，这样腰围才能稳定降1.5厘米以上。