跑完步别急着吃饭等半小时到一小时再吃最好补充点水分和易消化的东西比如香蕉鸡蛋或者全麦面包因为这时候身体还在消耗糖原储备需要时间恢复

为什么这个时间点最合适呢因为跑步后身体处于“糖原耗竭期”血糖值下降容易头晕乏力这时候吃点东西能快速补充能量而且30分钟到1小时的时间刚好让胃肠蠕动恢复过来避免吃下去就吐或者消化不良有研究显示空腹跑步1小时后血糖会降低15%左右这时候吃50克碳水化合物就能把血糖浓度回升到正常水平《中国运动营养指南》建议运动后30分钟内补充碳水化合物和蛋白质的比例最好是3:1比如吃两个鸡蛋加半根香蕉这样既管饱又不会发胖另外要注意的是如果跑完步就马上吃油腻的烧烤或者火锅肠胃会抗议因为运动时血液集中在肌肉里消化系统的供血量只有平时的30%这时候吃太多东西不仅消化慢还可能引发胃胀气

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跑完步别急着吃饭等半小时到一小时再吃最好补充点水分和易消化的东西比如香蕉鸡蛋或者全麦面包因为这时候身体还在消耗糖原储备需要时间恢复为什么这个时间点最合适呢因为跑步后身体处于糖原耗竭期血糖值下降容易头晕乏力这时候吃点东西能快速补充能量而且30分钟到1小时的时间刚好让胃肠蠕动恢复过来避免吃下去就吐或者消化不良有研究显示空腹跑步1小时后血糖会降低15%左右这时候吃50克碳水化合物就能把血糖浓度回升到正常水平《中国运动营养指南》建议运动后30分钟内补充碳水化合物和蛋白质的比例最好是3:1比如吃两个鸡蛋加半根香蕉这样既管饱又不会发胖另外要注意的是如果跑完步就马上吃油腻的烧烤或者火锅肠胃会抗议因为运动时血液集中在肌肉里消化系统的供血量只有平时的30%这时候吃太多东西不仅消化慢还可能引发胃胀气