跑步机上得跑够半小时才能甩掉脂肪呢！每周跑三次每次三四十分钟最管用，要是跑完腿还发酸那就是没跑够。

为啥得跑这么久？首先得让身体进入燃脂状态得二十分钟左右，这时候脂肪供能比例才超过50%。根据《中国运动科学杂志》数据，30分钟中速跑能消耗300大卡左右，相当于吃掉半碗米饭的热量。要是光跑二十分钟可能只消耗200大卡，跟吃根黄瓜差不多。另外得配合间歇跑法，比如快跑两分钟慢跑一分钟循环，这样每小时能多消耗150大卡。不过要是膝盖有伤就别硬撑，得先做热身再慢慢加量。