老跑友都说得坚持1-3个月才能看到小肚子变紧实。每天得跑30-60分钟，每周至少4-5次，最好选在晚饭后半小时跑完。要是肚子上的赘肉特别多，得再加上卷腹训练。跑的时候要注意配速别太慢，心跳得快起来才能把肚子上的脂肪烧掉。

为啥得跑这么久呢？因为腹部脂肪属于顽固脂肪，得让身体持续消耗热量超过消耗量。根据《运动生理学》研究，当跑步时心率保持在最大心率的60-80%时，脂肪供能比例最高。假设你每天跑40分钟配速6分半，体重70公斤的话，每次能消耗约300大卡。要减掉1公斤脂肪得消耗7700大卡，算下来得跑23次左右。不过光跑步得配合饮食，要是吃得多跑不动，肚子反而会更松。有些跑友跑2个月肚子就平了，但要是腰上还有软肉，说明得加强核心训练。记住得跑够3个月才能让腹部肌肉变得紧致，要是中途停跑，之前减的肚子又会回来。