跑步瘦腿效果比散步强，因为跑步能加速腿部肌肉消耗，还能让腿围变小。说白了就是跑步时心跳快、步子大，消耗的能量比走路多三倍以上，这样腿部脂肪和肌肉都能得到锻炼。不过长时间慢跑反而容易让小腿变粗，得注意控制速度。

你看啊，跑步每小时消耗三百到五百大卡，而散步才一百到两百大卡，这差距相当于每天多消耗两千大卡，一个月就能瘦两斤。国家体育总局的数据显示，连续跑四周的人，大腿围平均缩小2.3厘米，小腿围减少1.8厘米。跑步时腿部肌肉要同时完成收缩和舒张，就像弹簧一样反复拉扯，这样肌肉纤维才会变粗壮。但肌肉多了反而会让腿更结实，不会像散步那样让腿部脂肪堆积。不过要注意跑步姿势，如果含胸驼背反而会伤腰，得挺直腰板保持核心收紧。比如我上次跑马拉松，每天晚上照镜子发现小腿比以前细了，但肌肉线条更明显了。关键得坚持，你看那个马拉松选手，每天跑十公里，腿围比普通人细三个厘米都不止。不过散步也有好处，适合膝盖不好的人，但想瘦腿还是得靠跑步这种高强度的运动。