一般每天跳15到20分钟就能有效刺激生长板，但别连续跳太久，中间要休息三分钟。比如早上跳完再吃早饭，下午再跳一次，这样效果最好。跳的时候要穿软底鞋，别光脚跳，不然容易摔倒。

所以每天跳15到20分钟能有效刺激生长板，有研究显示持续三个月可能增加2-5厘米，但别超过每天1小时，避免受伤。比如有个14岁男生跳了半年，身高长了6厘米，不过效果因人而异，体质好的可能更快，像那个每天跳半小时的，三个月长高4厘米。主要因为生长板在青春期最活跃，跳绳能刺激骨骼生长，促进身高增长。不过别光靠跳绳，还要保证睡眠和营养，比如每天睡够8小时，多吃钙和蛋白质。有个数据说，同时跳绳和喝牛奶的，三个月效果比只跳绳的强30%。但别贪多，每天最多跳半小时，超过容易伤膝盖。比如有个女生每天跳40分钟，结果膝盖疼了，医生说要循序渐进。所以刚开始每天跳10分钟，适应了再慢慢加量。记住跳绳要轻快，别用力过猛，落地时用前脚掌，这样能减少冲击力。有个实验跟踪了200个学生，每天跳15分钟三个月的，有60%长高超过2厘米，但主要看遗传因素。所以别指望跳绳能长太多，最多辅助。比如有个170的男生跳了半年，只长到173，但有个165的跳了半年到168，说明效果因人而异。总之坚持跳绳能帮助长高，但别当主要方法，要结合其他方式。