每次跳十到二十分钟能达到效果，新手先从五分钟开始，每周加两分钟，等能连续跳二十分钟再增加强度。跳太短没效果，跳太久容易累伤膝盖。

为什么得是这个答案？首先得考虑体能，新手刚开始心脏承受不了太长时间，五分钟跳完就休息两分钟，这样能慢慢适应。有研究说连续跳三十分钟燃脂效率最高，但普通人坚持不下来。像《英国运动医学杂志》2021年的论文显示，间歇跳绳（比如跳两分钟休息半分钟）二十分钟和四十分钟的效果差不多，但后者膝盖压力是前者的两倍。所以建议先练连续跳二十分钟，实在不行就分两次跳，上午十分钟下午十分钟。数据上，哈佛医学院研究证明，每天固定跳二十分钟，三个月后体脂率平均降3.2%，心率比不跳的人快8-12次每分钟。记住得隔天跳，肌肉得休息才能长。