跳绳减肥一般两周能见小效果，坚持一个月明显瘦了。刚开始跳两三百下就喘，但慢慢能连续跳一千多。每天跳半小时，配合饮食控制，一个月能减四斤左右。

这是因为跳绳每小时消耗四百大卡，比跑步多百分之二十。比如每周跳五百次，相当于消耗三千大卡，等于少吃了六顿正餐。我试过连续跳三个月，腰围从九十五减到八十五，每天跳半小时刚好不累。数据说坚持六周后基础代谢会提升百分之十，所以后期瘦得更快。刚开始容易放弃，但养成每天跳十分钟的习惯后，三个月自然瘦了八斤。比如我朋友从每天跳五百下开始，现在能连续跳两千五分钟不带喘。