转呼啦圈减肥得每天转半小时以上，坚持3个月以上才能见效。刚开始转的时候腰腹会酸胀，一个月后能感觉腰围小一圈，三个月后体脂率明显下降。

因为转呼啦圈每小时消耗200-300大卡，但减肥效果取决于持续时间和配合饮食。数据显示每天转30分钟相当于慢跑1.5公里，坚持3个月累计消耗相当于减重4-6公斤。刚开始转的时候肌肉会不适应，得先从每天10分钟开始慢慢加量。而且转的时候要注意核心收紧，否则容易扭伤腰部。很多网友反馈连续转半年腰围能减8厘米，但中间不能中断超过一周，否则容易反弹。提醒大家转呼啦圈最好搭配有氧运动，比如转完再快走半小时效果更好。