运动后半小时到两小时内吃东西最好吃点东西别饿着也别撑着。运动完身上还流汗这时候肠胃还没缓过来呢先补充点水分和能量再慢慢吃。

为啥这时候吃呢首先运动后身体像汽车刚熄火还在耗油得及时加个油《运动营养学杂志》说这时候吃能多吸收30%蛋白质。再就是血糖浓度低容易吸收研究显示半小时内吃蛋白质效率比两小时后高40%。还有个关键点运动会让肌肉处于分解状态这时候吃点碳水能拉住肌肉蛋白别流失。比如举铁后吃香蕉牛奶的组合就比等两小时吃大餐恢复快。另外空腹运动完胃酸多容易反酸疼着呢。不过要是跑完步特别饿可以先喝半杯运动饮料垫肚子等半小时再吃正餐。记住别等饿得头晕眼花才吃那这时候身体已经处于低血糖状态了。