运动完别急着吃东西，等半小时到一小时再吃最好。刚做完剧烈运动时胃还在收缩，马上吃东西容易胃痛，而且这时候吃的东西吸收不好。最好等心跳慢慢降下来，肚子不饿的时候再吃点补充能量的东西。

因为运动后身体还在消耗糖原和修复肌肉，如果马上吃东西，胃里的食物消化不了，反而会加重心脏负担。根据《运动营养学》研究显示，剧烈运动后30分钟血糖浓度会开始下降，这时候吃点碳水能快速补充能量。1小时后肌肉蛋白质合成进入高峰期，这时候吃蛋白质和碳水组合的食物，恢复效果最好。比如跑完马拉松，先喝点运动饮料再吃香蕉，比马上吃面包更管用。有实验证明，运动后1小时内补充蛋白质30克+碳水50克，肌肉恢复速度比2小时后吃快40%。所以等心跳稳定到静息水平，肚子有点饿的时候再吃东西，既能避免肠胃不适，又能最大化吸收营养。