运动完得吃点东西，但别马上吃，得等半小时到一小时。这时候身体还没缓过来，吃太早容易胃难受，吃太晚又怕饿着肚子影响恢复。

为啥得等半小时呢？运动时身体消耗了大量糖分和水分，得等血液里的血糖浓度慢慢回升。根据《运动营养学》研究，剧烈运动后30分钟血糖开始稳定，这时候吃点碳水能快速补充能量。要是等1小时再吃，蛋白质吸收效果更好，因为肌肉修复需要时间。比如哈佛医学院的数据显示，运动后1小时内吃含蛋白质的食物，肌肉合成效率比2小时后高23%。再说了，马上吃东西容易胃下垂，特别是做高强度训练后，胃还没适应过来，吃进去容易反酸。所以得等身体缓一缓，等心跳慢慢降下来，肚子不饿的时候再吃。这时候吃点香蕉、酸奶或者蛋白棒，既能补充能量，又能帮助肌肉恢复，比饿着肚子睡觉强多了。