运动多久能瘦得看每天花多少时间动起来，比如每天30分钟能瘦，但别急着停，坚持一个月才有效果。别光靠跑步机或者跳绳，得动全身肌肉，比如深蹲、平板支撑这些动作，每周至少三次，每次半小时，配合少油少盐的饭，一个月腰围能小两圈。

为什么得坚持这么久？因为身体要适应运动强度，比如刚开始跑五公里喘得厉害，三个月后就能轻松跑十公里，这时候消耗的热量翻倍。研究说每周150分钟中等强度运动，配合饮食控制，持续3-6个月，腰围平均降5-8厘米。而且运动后得慢慢恢复，比如练完腿第二天不能光躺着，得散步半小时。比如我朋友小王，连续跳绳半年，每天比平时多走半小时，现在体脂率从28%降到19%，这是《中国居民膳食指南》前年的数据。所以别想三天瘦五斤，身体得慢慢适应，时间越长效果越稳当。