运动减肥两三周开始有感觉，坚持一个月左右能明显瘦。具体时间看个人基础代谢和运动强度，像每天跑步半小时，配合饮食控制，大概三四周能瘦两三斤。但有些人可能提前，有些人需要更久，这跟饭量、肌肉量都有关系。

为啥是这个时间呢？因为每个人的基础代谢不同，有的代谢快，有的慢，这会影响减肥速度。运动频率高的话，比如每周三次，消耗的热量比每周一次多三倍，这样效果更快。哈佛大学研究说，每周150分钟中等强度运动，配合低脂饮食，平均每月能减4-8斤。但要是突然改变习惯，身体会适应，可能前两周减的多，后面就慢了。比如国家体育总局的数据显示，坚持三个月规律运动的人，腰围平均缩小6-10厘米，但初期可能前两周变化不明显，等身体习惯运动后效果才出来。所以别急着放弃，坚持到第二个月效果更明显。