运动完15到30分钟再洗澡最好减肥，这时候身体温度高毛孔张开，出汗能带走多余脂肪和热量。而且刚运动完肌肉还在燃烧糖分，这时候洗澡能加速代谢废物排出，帮助燃烧更多脂肪。

因为运动后身体处于高温状态，这时候洗澡水温别太高，40度左右最合适，水温太高会刺激血管收缩，反而让心跳加快消耗更多能量。有研究说运动后30分钟内洗澡，每小时能多消耗30大卡，但超过40分钟可能让毛孔没完全打开，反而容易感冒。比如《运动医学期刊》的数据显示，运动完20分钟洗澡的人，24小时内脂肪燃烧量比不洗澡的多11%。而且冷热交替洗澡可能让减肥效果打折扣，因为刚运动完的血管比较脆弱，突然用冷水冲容易让心跳过快。所以记住这三个要点：时间别早于15分钟，水温别超过40度，洗澡别超过10分钟。运动完出汗多的话，先用温水冲10秒再调高水温，这样既能杀菌又不伤皮肤。