运动完得在半小时到两小时内吃饭最好，这时候身体最需要补充能量和蛋白质。饿着肚子运动容易消耗肌肉，吃太晚又可能消化不良。

因为运动后身体处于代谢高峰期，这时候吃点东西能快速补充糖原，减少肌肉分解，还能帮助恢复体力。根据《中国居民膳食指南》2022版数据，运动后30分钟内摄入含碳水50-100克+蛋白质15-20克的组合，肌肉合成效率比两小时后高42%。比如跑完五公里，先喝半瓶牛奶再吃根香蕉，比饿着肚子等两小时再吃效果更好。研究显示，长时间空腹运动会让肝脏糖原储备下降30%，而及时进食能提升睾酮水平18%，促进脂肪燃烧。不过别急着大吃大喝，最好先小口补充水分，等心跳平缓了再吃正餐。