运动完三十分钟可以洗澡，当身体微微出汗、心跳加快、呼吸变粗的时候说明开始燃脂了。

因为运动后身体需要时间散热，这时候洗澡容易感冒。比如慢跑半小时后体温上升0.5℃，心率比平时高30次/分钟，这时候洗澡水温别太高，最好用温水冲淋。根据《运动生理学》研究，有氧运动达到30分钟才能让脂肪供能比例超过50%，这时候身体进入“燃脂窗口期”。数据说，心跳达到最大心率60%（比如体重60公斤的人，最大心率是220-年龄，假设60岁就是120次/分钟，心跳72次就算达标）时，脂肪供能占比开始上升。运动完立刻洗澡可能让体温骤降，容易头晕，所以建议休息完再冲澡。但如果是高强度间歇训练这种无氧运动，汗多的时候洗完澡反而能加速恢复，因为体温下降能促进肌肉修复。