运动完汗流浃背马上冲凉容易着凉感冒，建议等半小时到一小时再洗。如果是高温运动比如跑步，最好等四十分钟以上。洗澡水温别太烫，用温水慢慢擦身体，特别是胸口和后背这些容易受寒的地方。

这是因为运动时身体毛细血管扩张，血液循环加快，这时候突然用冷水洗澡就像"关闸放水"容易让心脏负担加重。中国运动医学会大前年研究显示，运动后立即冷水澡的人，次日感冒概率比等15分钟以上的人高出3倍。比如打完篮球满身大汗冲进浴室，冷水冲头就像给血管装了刹车片，可能引发头晕手麻。另外运动后体温比平时高0.5℃左右，这时候马上洗澡就像"过山车"让体温骤降，容易导致肌肉痉挛。研究还发现，运动后40分钟体内乳酸基本代谢完，这时候洗澡最不容易出现皮肤发痒。所以正确做法是运动后先擦干汗，喝点温水，等心跳稳定再慢慢洗，水温控制在38℃左右最合适。