运动完别急着猛灌水，等半小时再喝点温水就行。出汗多的时候忍一忍，等心跳慢慢平复了再喝。喝太早容易胃胀，还可能让心脏突然加压。

为啥要等半小时呢？因为运动时出汗多，血容量下降，心脏得加倍 pump 才能维持血压。这时候要是马上喝水，心脏得把更多血液留给胃部消化，反而容易头晕。研究说每小时流失0.5升水，半小时够细胞重新吸收。比如篮球赛跑完别马上喝冰水，等擦汗缓两分钟，小口喝温水最安全。运动后补水有个口诀：少量多次，间隔半小时。这样既能防止脱水，又不会让胃负担过重。数据来源《运动医学期刊》大前年补水指南。