腹部运动要见瘦得结合有氧和力量训练，每天30分钟，坚持4-6周才能摸到腰围变化。

腹部脂肪减得慢是因为肌肉得先练起来。比如每周3次深蹲平板支撑，配合每天快走40分钟，肌肉量每增加1公斤，每天多消耗80大卡（参考《运动生理学》数据）。有氧运动虽然直接消耗脂肪，但单独做腰围变化不明显。就像烧水得先烧到沸腾才能看见水花，腹部脂肪得先让肌肉绷紧再慢慢掉秤。要是光练腹肌不运动其他部位，就像用扫帚扫地却不动拖把，效果自然打折扣。