运动后30分到1小时吃比较好，这时候胃还没疼，吃点东西能缓过来。别等肚子饿得咕咕叫了才吃，容易胃胀。先喝点水润润嗓子，再吃点容易消化的东西，比如香蕉、面包片或者酸奶。

因为运动后血糖会下降，身体需要能量补充，这时候吃东西能帮助恢复。运动时身体消耗了糖原储备，30分到1小时吃能激活胰岛素敏感性，促进营养吸收。根据《运动营养学》研究，运动后30分钟内补充碳水化合物和蛋白质，肌肉修复效率提高40%。要是饿太久，身体会分解肌肉供能，反而影响恢复。比如跑完马拉松，1小时内不吃东西，肌肉流失量比及时进食多出15%。所以别等肚子疼了才吃，这时候胃已经有点撑了，消化酶还没准备好，容易胀气。先吃点小份的，等胃适应了再吃正餐，这样身体才能慢慢把营养送到该去的地方。