运动完别急着冲凉啊！等喘匀了心跳稳了再洗最合适。一般得等半小时到一小时，等汗干透点再冲。要是刚跑完马拉松或者举铁特别猛，得等更久点。洗的时候水温别太高，别用冷水猛浇，不然容易拉肚子或者感冒。

为啥要等半小时到一小时呢？因为运动完身体还在恢复阶段，体温高汗多这时候洗澡容易让心脏超负荷。美国运动医学会说运动后血液还在肌肉里帮忙恢复，这时候洗澡会抢走血液循环，可能头晕甚至心悸。比如跑完五公里，体温比平时高0.5到1度，这时候冲冷水澡温差太大，容易得热痉挛。还有研究显示，运动后30分钟体内乳酸浓度降到最低点，这时候洗温水澡还能帮助放松肌肉。要是等不及马上冲，至少得等心跳降到静息心率再洗，大概就是慢跑后等5分钟，高强度训练后等10分钟。要是洗完马上吹空调，更容易感冒着凉。所以记住这个口诀：汗干心跳稳，温水别太烫，半小时起步，健康才保险。