郑多燕减肥操每天得练30到60分钟啊消耗300到500大卡坚持4到8周效果最明显。这个操结合了有氧运动和核心训练对吧？初期可能有点喘但慢慢就适应了。记得穿弹性好的衣服别受伤。

为什么是这个答案呢？首先30分钟能消耗200到300大卡1小时500大卡左右这个数据是参考了健身机构的测试报告。郑多燕操的动作设计是快慢结合的比如开合跳搭配深蹲对吧？这样既燃脂又塑形。坚持4到8周是因为肌肉需要适应期对吧？初期每周3次每次40分钟就能看到腰围变化。但要注意饭前练效果更好呢因为空腹时身体会消耗糖原储备。不过别练太晚不然影响睡眠哦。