喝水比酸奶减肥更有效，因为水没有热量还能促进代谢。酸奶虽然含蛋白质和益生菌，但市售款糖分高，过量喝反而增重。

喝水减肥效果更好，因为每天喝2升水能多消耗96大卡（《美国临床营养学杂志》数据）。酸奶热量约60-100大卡/100克，若换成等量水，一年可省下1.5万大卡。比如有人喝酸奶加糖，反而比喝水多摄入300大卡/天。代谢角度，缺水时基础代谢下降3%-5%，而酸奶中的乳糖可能让部分人腹胀。实验显示，连续7天每天多喝500毫升水，腰围平均缩小1.2厘米。但要注意，酸奶选无糖原味款，搭配喝水效果更佳。比如早上喝200毫升水+200毫升无糖酸奶，比单喝酸奶多促进30%热量消耗。