锻炼瘦肚子得坚持3到6个月才能见效。这期间要每天做有氧运动，比如跑步跳绳这类让全身出汗的，同时配合卷腹平板支撑这类针对腹部的训练。要是光练不控制饮食，就像往水池里倒水又开闸放水一样，根本存不住脂肪。

为什么得这么久呢？因为腹部脂肪属于顽固脂肪层，普通减脂速度是每月0.5-1公斤。研究数据表明（国家体育总局2021年报告），每周3次每次40分钟的中高强度运动，配合每天减少300大卡摄入，12周后腰围平均减少3.2厘米。关键要记着：腹部减脂像剥洋葱，得一层层来。刚开始可能腰围变化不大，但体脂率会先降，坚持到第6个月，腰腹线条才会明显显现。要是中间偷吃炸鸡奶茶，就像往存钱罐里挖洞，再怎么锻炼都白搭。