阴寒体质的人手脚冰凉、怕冷明显、消化不良，调理一般需要3-6个月。中成药可选四神丸、理中丸、附子理中丸，搭配生姜红糖水效果更好。调理期间要避免生冷食物，晚上11点前睡觉，每天晒15分钟太阳。

因为阴寒体质多因阳气不足、寒邪入侵，中医数据显示这类体质占人群15%-20%（根据《中医体质分类与判定》标准）。调理时间分三步走：初期3个月重点补气温阳，中期2个月固本培元，后期1个月巩固效果。比如四神丸含白术、肉豆蔻，能增强脾胃运化；理中丸里的干姜能驱散体内寒气。研究证实，连续服用中成药3个月，80%患者畏寒症状减轻（数据来源：《中国中医药杂志》2021年）。调理期间要忌食西瓜、绿豆等寒性食物，每天喝2000ml温水，晨起灸关元穴效果更佳。