靠运动减肥见效时间要看个人情况。比如每天半小时快走或慢跑，坚持一个月大概能瘦3-5斤，但如果是长期不运动的人，可能需要更长时间比如三个月才能看到明显变化。关键得保证每周运动量在三次以上，每次至少半小时，同时别光运动不控制饮食，否则容易前功尽弃。

为什么运动能减肥呢？主要是有氧运动能直接消耗脂肪，比如每小时快走消耗300大卡左右，但得结合无氧运动增加肌肉量，肌肉多的人基础代谢就高。根据《中国居民膳食指南》数据，每天运动1.5小时的人，一个月能多消耗4500大卡热量，相当于减掉1.5公斤纯脂肪。不过个体差异也大，像代谢率高的年轻人可能见效快，而代谢慢的中老年人可能需要延长运动周期。重点是要养成运动习惯，别三天打鱼两天晒网，否则身体适应了强度，消耗反而减少。